Beslenme alışkanlıklarınız tek başına depresyonu ya da anksiyeteyi tedavi edemez. Ancak, giderek artan sayıda araştırma, beslenmenin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak ruh halinizi ve zihinsel iylik halini destekleyebileceğini gösteriyor
Yiyeceklerdeki besin öğeleri, vücudunuzun serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasalları üretmesinde rol oynuyor. Serotonin, ruh halinizi düzenleyen, uyumanıza yardımcı olan ve hatta iştahınızı etkileyen bir nörotransmitter ve hormon. Dopamin ise motivasyon ve dikkati yönetiyor, hareket etmemize yardımcı oluyor ve haz almanısı sağlıyor. Mesela yapılacaklar listenizdeki maddeleri tamamladığınızda hissettiğiniz tatmin duygusu kısmen dopamin artışından kaynaklanıyor. Düşük dopamin, odaklanma ve ilginin azalmasına yol açabiliyor. Bunun ADHD ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere bazı durumlarla ilişkili olduğu düşünülüyor.
Dopamini artıran besinler
Araştırmalara göre depresyonla mücadele eden veya uyku problemi yaşayan kişilerde çoğunlukla normal olmayan bağırsak mikropları bulunuyor. Dolayısıyla bağırsak bakterilerinizi destekleyecek şekilde beslenmek, diyetinizle birlikte ruh halinizi de iyileştirebilir. Prebiyotikler ve probiyotikler tüketmek iyi bir başlangıç ancak bol sebze ve lif içeren çeşitli bir diyet kilit önemde. Prebiyotik ve probiyotiklerin anksiyeteyi azaltıp mutluluğu artırdığı biliniyor. Probiyotikler, fermente gıdalarda ve bazı süt ürünlerinde bulunan canlı bakteri ve mayalar ve kulağa geldiğinden daha lezzetliler.Yaşlılar için yeterli folat (B9 vitamini) alımı da önemli. Kötü beslenme, yaşlanma veya emilim bozukluğu gibi faktörlerin yol açtığı eksiklik, depresif hissetme olasılığını artırabilir.
